镁，睾丸激素和锌

镁和锌是两种矿物质，它们在提高睾丸激素水平方面具有潜在作用。睾丸激素，也称为雄性激素，对于肌肉质量和骨骼密度的发展，以及维持足够水平的红细胞和提供幸福感非常重要。锌和镁已被配制为ZMA膳食补充剂，目的是提高游离睾丸激素的水平。尽管锌和镁可能在睾丸激素的产生中起作用，但大多数研究表明，补充ZMA不会增加睾丸激素的水平。

一些研究表明锌缺乏可能与睾丸激素水平低有关。图片来源：Elenarts / iStock / Getty Images

睾丸激素的作用

男性和女性都存在睾丸激素，尽管在男性中睾丸激素的含量要高得多。这种激素在性健康和生殖功能中起重要作用。睾丸激素水平低的男性通常会受到勃起功能障碍，精力低下和肌肉质量下降等症状的影响。睾丸激素的增加可以增加瘦体重，同时减少脂肪量。 ZMA已被提议作为睾丸激素替代疗法的天然替代品。

镁和睾丸激素

镁是一种矿物质，对人体的各个器官（尤其是心脏，肌肉和肾脏）至关重要。尽管许多食物中都含有镁，但马里兰大学医学中心指出，大多数美国人的饮食中都缺乏足够的镁。根据2011年发表在《生物微量元素研究》上的一项研究，镁可能在睾丸激素的生产中起重要作用。研究发现，尽管运动员看到更多的增加，但是补充镁能够增加运动员和久坐不动个体的总游离睾丸激素。

锌和睾丸激素

锌是一种参与细胞代谢的矿物质，对于免疫功能，伤口愈合，蛋白质合成和细胞分裂是必需的。由于人体无法储存锌，因此必须通过饮食或补充来消耗每日的锌。 1996年发表在《营养》杂志上的一项研究发现，锌确实在调节睾丸激素水平中起着重要作用。但是，该研究集中于锌缺乏的个体。根据这项研究，饮食中锌摄入量不足的男人可能会从使用锌补充剂中受益最多。