鼻下肌位于肩cap骨或肩blade骨的后下部。 它附着于肱骨，即上臂的长骨，靠近肩关节。 当伸到侧面和后面时，该肌肉收缩以完成该动作。 它也可以与其余的肩袖肌一起发挥作用，例如在抬高手臂时，为肩关节提供稳定性。
受伤
当该肌肉受伤时，伸到侧面，后面和头顶可能会很痛苦。 如果伤害严重，任何肩膀运动都可能会很痛苦。 受伤后康复过程的细节取决于受伤的程度。 在开始任何康复之前，您应该咨询肌肉骨骼专业人士，例如物理治疗师或骨科医生。
康复：第一阶段
如果受伤很严重，通常以轻柔的拉伸开始。 您可能会执行的一项伸展动作是将受伤的手臂握在手腕上，然后将受伤的手臂轻轻拉过身体。 坚持三到五次重复，通常要保持10到30秒的耐力。 一旦舒展无痛且一天后不会引起酸痛，您就可以进行辅助运动。
康复：第二阶段
严重的鼻下肌损伤后开始的一种辅助运动涉及在桌子上移动手臂。 坐在桌子旁边，受伤的手臂靠近桌子。 如有必要，将受伤的手臂放在桌子上。 慢慢地将手臂向侧面滑动，好像要伸手拿东西。 慢慢将手臂滑到起始位置。 重复此动作五到20次，具体取决于公差。 此练习的变体包括向前滑动手臂和左右滑动。 一旦这些运动变得无痛并且在一天的晚些时候不会引起酸痛，就会逐渐发展为主动运动。
康复：第三阶段
鼻下肌的积极运动包括将手臂向前，向侧面和向后抬起。 一种针对腓肠肌的动作是，将受伤的肩膀抬起，并将肘部弯曲90度，侧卧在您的身边。 保持肘部接触身体，将手慢慢举到空中。 这些运动仅应在无痛的运动部分进行。 通常，根据公差的不同，这些动作要进行5至20次重复。 一旦这些动作变得无痛并且不会在当天晚些时候引起酸痛，就可以增加一些重量来抵抗阻力。 随着运动变得更容易，重量会逐渐增加。
