ACL（或前交叉韧带）损伤是最常见的膝盖损伤之一。 这些伤害通常发生在参加高影响力运动（包括篮球，足球和橄榄球）的运动员中。 通常需要手术修复ACL损伤。 作为康复计划的一部分，水上运动可以用来增强和增加膝盖的灵活性。 水上运动影响小，可以减轻疼痛。
水上漫步
水中行走是恢复正常行走方式以及在ACL受伤后增强腿部的简单方法。 在腰部水位较高的水中，尽可能正常地走一圈或越过泳池宽度。 开始一次步行五分钟。 随着您变得更强壮，每次锻炼最多30分钟。
水中的膝盖升降机
膝盖升降机可以帮助增强和提高您弯曲和伸展膝盖的能力。 在胸口高的水中，将您的背部靠在游泳池一侧，以保持稳定性。 保持背部挺直，双脚分开与肩同宽。 弯曲受影响的膝盖，使大腿与水面平行。 大腿与水面平行后，慢慢将腿完全拉直。 慢慢将腿放回地面并重复。 完成一组10次重复。
膝盖到胸部的伸展
膝盖到胸部的拉伸有助于加强和增加ACL受伤后膝盖的运动范围。 坐在落在肩膀上的水中的长椅上。 保持背部挺直。 将双脚平放在游泳池底部，膝盖弯曲。 将手放在大腿下方，并将膝盖拉向胸部。 抬起膝盖后，将手缠在小腿上，以将腿拉近胸部。 保持这个姿势三秒钟。 恢复起始位置并重复。 完成一组10次重复。
颤振踢和慢跑
根据马萨诸塞州总医院运动医学系的资料，一旦增强了膝盖的力量，您就可以进行水上慢跑和扑打游泳。 每周三天进行20至30分钟的水上健身，作为五至七天的固定自行车锻炼程序的一部分。 请仔细按照医生的指示进行，以使某些锻炼适合您。
