坐骨神经痛的症状因人而异。 它们可能是从钝痛或肌肉无力到射出疼痛或麻木的任何事物，并且可能在站立或坐着时持续出现在一只或两只腿上。 坐骨神经从下背部向双腿延伸。 脊椎，腰背盘或紧张的梨状肌肌肉对神经的撞击都会导致坐骨神经痛。
下半身运动
如果操作不当，倾斜的腿压腿机会导致膝盖弯曲而使下背部变圆，并在降低重量时使其更靠近胸部。 避免僵硬的腿部硬拉，因为腰部弯曲时过度的倒圆或髋部向前旋转时过度的向内旋转会导致下背部的疲劳。 坐姿的绑架者机器向梨状肌和贯穿该肌肉的坐骨神经施加压力。
上身锻炼
在上半身弯曲的哑铃上使用哑铃会在铰接的向前位置上对下背部施加压力，尤其是在腹部和背部肌肉无力的情况下。 为防止下背部疼痛，每次从臀部向前倾斜时，请保持中立脊柱。 避免在您的头顶压重时进行任何站立运动，例如站立式头顶推举，或者将重物放在肩膀上。 这会对磁盘和椎骨施加不必要的压缩。
核心练习
一些核心锻炼有助于缓解坐骨神经痛，而另一些则使病情加重。 避免任何形式的仰卧起坐或直腿仰卧起坐。 直腿躺在你的背上会给下背部带来压力。 避免使用任何会在疼痛时促进仰卧起坐的机器。 如果坐骨神经痛是由下背部引起的，则在背部延伸机器中使背部弯曲会产生更多问题。
注意事项
坐骨神经痛会使人衰弱。 由于椎间盘突出和椎骨受压会导致坐骨神经痛，因此请避免在后背下部施加任何压力。 举重时，应避免过重，并在增加或增加运动负荷之前练习正确的举重形式。 由于坐骨神经痛对于每个人都是独特的，因此请聘请专业人士根据您自己的个人评估向您展示矫正运动。 您可能会发现需要避免其他特定于肌肉失衡的运动。
