芒果已经成为人类饮食的一部分，已有4, 000多年的历史了。 芒果树在热带地区生长，并产生多汁，营养丰富的水果。 人们单独吃芒果，或将其添加到水果沙拉和莎莎酱中。 新鲜的芒果热量低，并含有有益的营养。 全年无休，芒果是您饮食中的健康补充。
纤维
大多数水果和蔬菜都可以为您的饮食提供纤维。 芒果没什么不同，每1杯可提供2.6克膳食纤维。 纤维有助于促进适当的消化并防止便秘。 膳食纤维也具有更深远的益处。 高纤维饮食可以减少患心脏病，2型糖尿病和憩室病的机会。 医学研究所建议，女性每天至少消耗25克纤维，而男性每天至少消耗38克。 一杯芒果可以帮助您达到总数。
维生素A
芒果提供健康剂量的维生素A。您的饮食中需要足够的维生素A，以支持健康的眼睛和适当的骨骼生长。 芒果在1杯中提供1, 785 IU维生素A。 这大约是您的身体每天需要的维生素A的35％，才能保持健康。
叶酸
叶酸或叶酸是必需的B族维生素，具有许多健康益处。 饮食中叶酸的摄入对于健康怀孕至关重要。 叶酸可以帮助预防出生缺陷，包括脊柱裂和裂left。 叶酸缺乏也会引起流产。 叶酸用于治疗巨幼细胞性贫血，这种疾病在红细胞比正常人大时发生。 您每天需要400 mcg的叶酸，而1杯新鲜的芒果则需要71 mcg。
其他营养
1杯新鲜芒果也可提供其他营养。 最值得注意的一种是维生素C，每份60毫克。 成年女性每天需要约75毫克维生素C，男性则需要约90毫克维生素C。 芒果的钾含量很高，一份含277毫克。 芒果还含有少量的钙，铁，镁和磷。 一杯芒果还提供痕量的铜，硒，锰和锌。 在饮食中添加芒果可以帮助您增加所有这些重要营养素的摄入量。
