您拥有新的体育馆会员资格，并且对挖掘课程内容感到非常兴奋。 现在，您的主要目标是摆脱一些腹部脂肪，然后您将被扯破。 听起来是个不错的计划。 要实施它，请寻找强度高或涉及高强度间歇训练的体育课。
高强度运动
任何可以提高您的心律并让您流汗的有氧运动都会帮助您燃烧腹部脂肪。 腹部脂肪堆积主要是由于摄入的卡路里多于身体消耗的能量。 卡路里以脂肪的形式存储，如果您像许多人一样，则脂肪往往会在中段附近堆积。
在课堂上燃烧的卡路里越多，只要燃烧健康的饮食，腹部燃烧的脂肪就越燃烧，腰围就会越早缩小。 寻找非常活跃的课程，包括大量的运动，跳跃，踢，拳或短跑。 这些课程将为您带来最大的收益。
包括通过举重或做举重和下蹲等举重运动以及强烈的有氧运动来进行力量训练的课程也非常有效。 锻炼肌肉有助于恢复新陈代谢，从长远来看，这将帮助您保持腹部脂肪。
高强度间歇训练
在短时间内以非常高的强度工作，然后以较低的强度恢复并重复的运动是针对腹部脂肪的最有效方法。 根据2011年发表在《肥胖杂志》上的研究，采用HIIT方式进行的锻炼比燃烧其他类型的锻炼（能使您的心律始终稳定）更好地燃烧腹部脂肪和体内脂肪。
尝试的课程
所有体育馆都提供不同的课程，因此您的选择将取决于您的位置。 一些体育馆可能设有专有课程，而另一些体育馆可能会提供公认的或具有国家/国际品牌的课程。
显然，任何名称中带有“ high强度”或“ HIIT”字样的课程都可以满足您的需求。 尽管最终，这门课的有效性取决于您老师的计划和您准备工作的艰辛程度。
一些普遍公认的类别，通常强度很高或包含间隔：
有氧搏击操：一种快节奏的课程，结合了有氧运动和武术动作。
精神错乱：该类通过强力的有氧运动，体育锻炼和其他有关体重力量训练的举动名不虚传。
新兵训练营：准备好参加这个受军事启发的课程，每隔一段时间进行一次有氧运动和有氧运动。
旋转：这不是在公园骑。 您将在特殊的固定自行车上兜售它，并由教练指导上下坡和变速。
许多其他课程可能是高强度课程，或提供HIIT风格的课程。 例如，在您进行编排时，某些舞蹈课可能会非常激烈，然后在您学习步骤时可能会放慢脚步。
根据班级水平和讲师的教学风格，尊巴舞可能更温和或更具有挑战性。 尊巴舞课程完全有可能涉及激烈的运动时期，然后是中等程度的运动。
甚至某些类型的vinyasa瑜伽课程都融合了HIIT锻炼的元素。
如果您不确定某个课程是高强度课程还是有间隔课程，请咨询讲师或健身房前台的任何人。 然后，尝试一下。 询问或尝试新事物从来没有什么坏处。
