健康食用花生酱的份量是多少？

花生酱是单不饱和脂肪的极好来源，有助于维持健康的胆固醇水平。 它还含有蛋白质和纤维，味道鲜美，可撒到苹果片或全麦吐司上。 高脂肪含量意味着花生酱也具有很高的卡路里含量，因此，多吃一次就可以迅速抑制饮食。

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一片面包上的花生酱图片来源：bhofack2 / iStock / Getty Images

份量

推荐的一份花生酱是2大汤匙，大约相当于一个乒乓球的大小。 该份包含约188卡路里，其中145卡路里来自脂肪。 因此，花生酱的脂肪含量超过75％。 美国《 2010年饮食指南》建议将脂肪限制为卡路里总摄入量的20％至35％。 虽然这并不意味着花生酱是禁忌食品，但它确实意味着您应该避免食用大份的花生酱，并应与脂肪含量很少或不含脂肪的食物保持平衡。