用最简单的力量之一瞄准您的小腹和臀部肌肉-抬腿。 除了舒适的躺着位置之外，您不需要做任何其他动作来抬腿，但它们可以有效地在身体前部增加肌肉。
抬腿的类型
腿抬高通常在躺在地板上或从下巴或抬高的弯曲杆上垂下时进行。 每一项都为您提供不同的好处，但是所有这些都有助于增加下腹部肌肉的力量和清晰度。 对于初学者或腹部不发达的人来说，没有一件容易执行。 开始查看结果可能需要几个月的时间，并且需要重复很多次。
缓慢抬腿时，抬腿是最有益的。 来回摆动双腿会产生动量，而不是使焦点肌肉产生作用，因此请避免摆动。 另外，在腹部和核心锻炼中，跟随腿部抬高的动作进行对立的肌肉群（特别是下背部）的锻炼，然后进行拉伸，然后再进行下一部分锻炼。
腹部和核心肌肉
下腹部肌肉主要受益于腿部抬高。 悬腿抬高下腹部和上腹部肌肉疲劳，而腿抬高目标则难以到达的下腹部。 重复进行这两个练习有助于增加您在腹肌中看到的力量和清晰度，以及对核心肌肉的控制。 将双腿的位置从弯曲更改为直线，可以将锻炼的重点转移到不同的腹部肌肉上。
下背部肌肉
规律地抬腿有助于降低您进行其他运动或日常活动时背部受伤，背部疼痛和背部拉伤的风险。 尽管背部肌肉不是运动的重点，但任何腹部和核心运动都可以为背部提供更多支撑。 因为下腹部是抬腿的重点，所以这些练习还可以支撑下背部并增加您的柔韧性和力量。
髋屈肌
所有类型的腿抬高都增加了髋屈肌的柔韧性，敏捷性和强度。 弯曲的膝盖和直腿抬高都需要髋关节运动。 如果您的髋关节或关节炎不好，请与您的医生谈谈您的局限性，并获得有关如何最好地进行这项运动的指导。
握力
当您悬吊在引体向上的杠铃上进行腿部抬高或将自己支撑在抬高的弯曲杠铃上时，您还将增强抓地力。 悬挂式举起杠铃要求您在锻炼过程中用手支撑整个身体的重量，而使用曲线杆支撑的腿提起杠铃则使您可以握紧身体以保持平衡和支撑。
