每天，您甚至都在深呼吸，数以千计。 呼吸过程允许新鲜氧气进入血液，因为二氧化碳已从体内清除。 然而，深呼吸是一种头脑锻炼，除了可以提供生活所需的标准呼吸之外，还具有许多健康益处。 通过练习，您可以锻炼呼吸技巧，以减轻压力并改善某些身体过程 。
了解肺功能
肺部工作繁重，将氧气输送到血液中，然后输送到体内的每个细胞。 吸气时，隔膜会收缩以吸收氧气。 但是，如果您没有深呼吸，最终肺部可能会失去一些弹性，从而导致肺部空气积聚。
这种空气积聚减少了隔膜可收缩的空间。 最终结果可能是浅呼吸模式，阻碍了肺吸收氧气并将其输送到血液的能力。 您也可能开始诉诸于颈部，背部和胸部的肌肉来协助呼吸，从而导致肌肉疲劳和酸痛。
相反，深呼吸增加了肺部排出多余空气的能力，并使肺功能达到最佳状态。 定期深呼吸，可以扩大diaphragm肌和肺内的气穴。 肺部然后能够清除毒素，并以更高的速度向血液输送氧气。 通过这种氧气增强功能，您的身体将获得锻炼，适当的细胞功能以及一系列其他身体过程所需的氧气。
深呼吸的好处
深呼吸可带来许多健康益处，从减轻压力到心跳加快和血压降低 。 它还可以增强核心肌肉的稳定性，并帮助您更好地耐受剧烈运动。 它甚至可以帮助减轻创伤后应激障碍的症状。
此外，深呼吸对缓解压力特别有帮助。 压力大的想法可能会导致“战斗或逃跑”反应，也称为压力反应，是对感知到的危险的反应。 通过压力反应，人体的交感神经系统会警告神经通路，触发肾上腺，然后肾上腺将肾上腺素释放到血液中。 肾上腺素爆发会增加您的血压和脉搏频率，并可能导致您从胸部呼吸短而浅的呼吸。
压力响应在出现 实际 危险时很有用，例如，当您需要跳出超速行驶的公共汽车时。 但是， 当您的身体定期处于“高度戒备状态”并即使对非威胁生命的事件做出反应也会排出肾上腺素时 ，就会出现问题。 也就是说，您的身体不知道真实威胁与感知威胁之间的区别。 因此，例如，如果您遇到金钱问题，您的身体可能会像站在超速驾驶的火车前一样产生相同的压力反应。
如果您的身体倾向于默认为“战斗或逃跑”模式，深呼吸可以立即缓解您的不适。 通过从diaphragm肌深呼吸，可以点燃人体的副交感神经系统。 该系统通过降低心率，降低血压和使头脑平静来逆转压力反应。 深呼吸，可以激活身体的放松反应，使人深感平静。
对于那些被诊断出患有诸如广泛性焦虑症等心理健康状况的人来说，请注意以下几点：深呼吸并不能总是帮助那些患有心理健康问题的人-实际上，如果您没有得到想要的结果，深呼吸可能会产生相反的效果。 在这些情况下，认知行为疗法或催眠疗法可能会更有效地治疗该疾病。
小费
当您感到压力时，深呼吸几分钟可以使您立即得到缓解。
深呼吸技术
您可以尝试多种不同的技巧，从腹部而不是胸部深呼吸。 尝试不同的练习，看看哪些能让您最大程度地保持冷静。
对于diaphragm肌或腹部的呼吸，请平躺或仰卧。 将一只手放在腹部上，另一只手放在胸部上。 慢慢地通过鼻子呼吸，让腹部扩张，确保胸部不动。 通过稍微张开的嘴唇慢慢呼吸，好像在吹口哨一样。 用您的手将所有空气排出腹部，然后重复练习三次或更多次。
4-7-8呼吸技术类似于腹部呼吸。 只需以相同的方式执行上面的练习，但要增加计数。 吸气时，数到四，然后屏住呼吸数七。 呼气至八点，再次用手将所有空气从胃中排出。 根据需要重复。
还有一种技术是Ujjayi呼吸，这是深呼吸的瑜伽术语。 瑜伽课通常使用这种运动来产生体内热量，并有助于使人心chat不安。 对于Ujjayi，请从放松的盘腿姿势开始，然后缓慢，顺畅地通过鼻子吸气，就好像您正在用吸管吸着空气一样。 稍微收缩喉咙的开口，以便在呼气时将空气排出时会有些阻力。
Ujjayi的呼吸应该有可听见的海洋声音。 请注意，您可以将Ujjayi呼吸与所述的其他呼吸技术结合使用。
深呼吸入门
在活跃状态下练习深呼吸技术很重要，这样您的身体就可以轻松体验到这些好处。 例如，您在睡觉时或沉迷于沙发上看电视时，无法正确有意识地进行深呼吸。 确保坐高或平躺，以免隔膜diaphragm缩，无法完全吸气和呼气。
即使每天只需深呼吸几分钟，也可以帮助您减轻压力，改善肺功能并获得其他健康益处。 每天从大约五分钟开始，直到20或30分钟才能获得最佳效果。 通过练习，您的身体可能更容易转向深呼吸，而不是急于应对压力。
