借助测高法或跳跃训练，可为您的电路程序增添一些乐趣和挑战。 这些动作结合了拉伸和收缩的快速连续性，可帮助您训练运动或任何需要您从地面爆炸的活动。
测高术不是开玩笑-他们需要大量的努力和运动技能。 但是，如果做得好，测高法可以增强肌肉，增加垂直跳动并教您的关节处理影响。 将一些内容纳入全面的电路锻炼中，其中还包括磨练敏捷性，本体感觉和力量的锻炼台。 这些特定的练习对电路非常有用，因为它们需要的设备最少，占用的空间也很小。
仅当您已经具备健身基础并准备好进行锻炼时，才应加入Plyometrics。 如果您有共同的问题，请继续进行这些练习。
1.深蹲推力
深蹲推力的强度在您身上逐渐升高。 它在您的大腿上建立力量，使您的核心保持稳定，并让您的臀部变得灵活。
如何做：从俯卧撑的顶端开始。 双臂高举，向前迈步大步蹲下。 将您的手放回到地板上，然后跳回到木板位置。 重复快速连续。
：我可以每天进行巡回力量训练吗？
2.横向界限
外侧边界训练您的臀部一些较小的外侧肌肉，使其变得更稳定。
如何做：从双脚分开与臀部的距离开始，膝盖弯曲成局部下蹲状态。 抬起右脚以向右侧移动，覆盖4到5英尺。 用柔软的右膝盖着地。 立即向左侧跳动，膝盖弯曲地落在左腿上。 在整个循环过程中，继续在侧面来回弹跳。
3.跳箱
跳箱是经典的测距动作。 从只有大约8到12英寸高的盒子开始，然后随着功率和垂直跳动的提高而逐渐提高。 坚固的长凳，特制的木头或金属测温盒或一组台阶都可以使用。
如何做：双脚分开站立，面对盒子。 弯曲膝盖，将臀部放回迷你蹲下。 立即松开脚后跟并挥动手臂，使其爆炸到盒子表面。 弯曲的膝盖轻轻着地。 摆脱控制框。 快速连续重复几次。
4.立体俯卧撑
体测术通常强调下半身的肌肉。 但是，立体式俯卧撑会挑战您的胸部，三头肌和肩膀。 通过在膝盖上进行锻炼来修改锻炼。
如何做：在核心参与的情况下进入俯卧撑的顶端。 将肘部弯曲成俯卧撑，然后爆炸性地向上推，使双手离开地面，然后可以鼓掌，然后再将肘部向下弯曲到俯卧撑的底部。 连续重复几次。
5.跳刺
跳弓步有时也被称为“突跳”或“分裂跳”。 锻炼可以帮助您获得平衡，力量和大腿造型。
如何做：从分开的脚开始：向前一只脚和向后一只脚，两脚分开约3-4英尺。 弯曲到前膝盖，立即跳起来并在空中切换双腿，这样前腿现在向后。 膝盖弯曲，降落在弓步底部。 快速重复整个电路的交替分支。
6.单腿蛇麻草
用单腿跳独立地磨练每条腿。 通过此练习，您的强壮腿无法接管并完成大部分工作。 您将建立大腿和小腿力量，并瞄准小腿和踝关节中较小的肌肉。
怎么做：弯曲膝盖，站在你的左腿上。 您的右腿弯曲并抬离地板。 跳到左边，降落在左脚上。 立即跳回右侧，但仍在左脚上。 保持膝盖略微弯曲以吸收冲击力。
：用于电路训练的样本锻炼
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