摆脱多余的脂肪需要进行消耗大量卡路里的运动，并食用低热量但营养丰富的饮食。 消耗最大卡路里的运动是有氧运动，它增加了心率和肌肉音调，而不是增加了体重。
另一方面，增加力量的运动是使用沉重阻力的力量训练运动，例如自由举重和举重器械。 为了减轻体重而又不增加体重，使您的身体变得苗条，健美，您可以从各种消耗卡路里的有氧运动中进行选择。
如何燃烧脂肪
Mayo Clinic说，燃烧脂肪每天需要消耗热量。 这意味着燃烧的卡路里超过您消耗的卡路里。 首先确定每天需要多少卡路里来维持健康的能量水平。 该金额随年龄，性别和活动水平等因素而变化。
女人平均每天需要摄取2000卡路里的热量来保持体重恒定，而男人则需要约2500卡路里。
在知道自己在消耗什么之后，通过进行诸如散步，睡觉和说话之类的常规活动来估算消耗的卡路里。 通过使用在线计算器计算基础代谢率或BMR来实现。 如果您的BMR不超过所吃的卡路里，请开始有氧运动。 例如，如果您一天吃2, 000卡路里的热量，而您的BMR为1, 800，则可以添加有氧运动，该运动燃烧200多个卡路里来燃烧脂肪。
有氧运动
跑步提供了出色的有氧运动，可以改善整体健康状况，使腿部发亮并燃烧许多卡路里。 哈佛大学健康说，一个125磅重的人在12分钟内燃烧30分钟可燃烧约240卡路里，而一个185磅重的人在355分钟内燃烧355卡路里。 力争以您自己的速度每周运行三到六天20分钟。 如果您不熟悉运动，那就慢慢来。
骑行和游泳
在户外或室内骑自行车是另一种心脏热量冲击波。 以12到13.9英里/小时的速度在户外骑行30分钟，如果分别重125磅或185磅，则燃烧240或355卡路里的卡路里。 在健身房打自行车半小时，以中等速度踩踏板，燃烧掉210至311卡路里的热量。 喜欢低冲击的全身游泳池锻炼吗？
游泳可以增加卡路里消耗。 做30分钟的蛙泳，消耗300到444卡路里的热量，或者以330到488卡路里的热量为肌肉加油，以自由泳或蝶泳半小时。 即使是悠闲地仰泳30分钟，也会消耗240至355卡路里的热量。 尝试以自己的节奏每周骑自行车或游泳三到六天20分钟； 累积时间，直到您感到舒适并得到所需的卡路里燃烧为止。
选择您喜欢的活动
通过有氧运动来燃烧卡路里的好处在于，每个人都有某些东西。 如果您厌倦了一种锻炼，请切换到另一种锻炼或将其与有氧交叉训练相结合，这涉及在给定的时间范围内进行几种有氧运动。 关键是选择自己喜欢的，容易适应日常习惯的运动，这样您就可以定期定期锻炼以保持卡路里的不足。
锻炼30分钟，您可以燃烧150至222卡的热量的滑板，165至244个高尔夫和携带的俱乐部，210至311个踢足球，300至444个跳绳，240至355个越野滑雪，180至266个下坡滑雪，120至120个卡路里178人使用水上有氧运动，而270-400人使用椭圆机在健身房锻炼。
热身和冷静
开始锻炼之前，先进行5到10分钟的有氧运动，例如散步或抬高膝盖。 美国运动委员会说，慢慢提高您的心率。 锻炼肌肉有助于防止受伤，并使您的生活更有效，更愉快，而热身也会燃烧卡路里。 进行10分钟的步行热身运动至少可以获取40至55卡路里的热量，如果您进行10分钟的步行放松时，那里还有40卡路里的热量。
