肌腱炎是指将肌肉附着在骨骼上的肌腱因过度使用而发炎。 腕肌腱炎，也称为德奎尔曼氏病，与过度使用或重复运动（如打字）有关。 当您从炎症中恢复时，手腕运动有助于增强手腕。 最初的疼痛减轻后，请进行手腕锻炼。 如果手腕锻炼使您感到疼痛，请立即停止。
手腕伸展
顺时针轻轻旋转手腕15秒钟，然后反转方向。 尽最大可能进入整个运动范围，同时感觉到伸展。 另一种伸展方式是将一只手放在手掌向上，另一只手在肘部方向上向后轻轻放开手指，感觉到手掌和内腕的伸展。 释放，然后将手翻转过来，以使手掌朝下。 再次将手指向肘部轻轻拉动，感觉到手背和手腕上方的伸展。
拇指伸展
用一只手竖起大拇指。 用另一只手向前轻轻按压拇指的根部-不要向后拉拇指尖。 如果您经常在无线设备上键入信息或发短信，则这种拉伸特别有帮助，因为重复运动是腕肌腱炎的原因之一。
屈曲练习
腕部屈曲是指您向下旋转腕部，以使手掌移近手臂内部。 进行屈伸练习时，应先伸出手，并与前臂一致，手掌朝下。 保持前臂不动，放下手，使手指移动指向地面。 尽可能地使手腕和手无痛，然后将手抬回到初始位置。 重复五到十次。
延伸练习
腕部伸展与腕部屈曲相反-移动腕部，使手背靠近手臂顶部。 腕部伸展运动在与腕部弯曲运动相同的位置开始。 再次保持前臂不动，抬起手，使手指移动指向天花板。 尽力而为，然后回到起始位置。 重复五到十次。
肌腱滑行练习
HandHealthResources.com建议进行肌腱滑行练习-不是增强力量，而是改善肌腱的润滑性，以使运动更轻松。 从平坦的手开始。 触摸指尖至手掌顶部-或尽可能靠近-然后松开。 用指尖触摸您的手掌中心，然后松开。 然后，用指尖触摸手掌底部并松开。 用拇指将其从手掌中移回，就好像您正在搭便车一样，然后尝试触摸小指的根部。 缓慢，轻轻地进行所有这些操作，并重复多达10次。
