看一下短跑运动员，您可能会注意到他们腿部肌肉的隆起-它们是加快速度的关键。 当您训练更快时，您要做的不只是跑步。 你需要强壮的腿来驱动你前进的步伐。
腿前部的四头肌肌肉和背部的腿筋，臀大肌和小腿组成下半身的大部分肌肉。 它们是冲刺期间的主要动力来源。 跑步时，这些肌肉会加班，以帮助您将其推离地面并向前推进。
因此，请通过力量训练锻炼这些肌肉，以尽可能多地击打肌肉（如下图所示）。
1.步枪
肺部使用与短跑相同的牵引运动来推动身体向前移动，使它们成为提高速度的理想运动。
如何做：每只手握一个哑铃。 向前迈出一大步，然后将后膝盖浸入地面。 保持躯干高大，并避免前膝向后推前脚趾。 抬起您的后脚，使其在前脚旁边，然后再用另一只脚向前走。
2.深蹲
涉及多个关节的复合运动可为您带来最大的收益。 下蹲是这些练习之一。 要使其更具挑战性，请使用背部的杠铃或每只手握住哑铃。
如何做：从双脚分开与肩同宽开始，脚尖略微指出。 下蹲，但保持背部平直，胸部向上。 尽可能低的沉下去，然后站起来。
如果您使用的是杠铃，请将其靠在背部，然后用双手握住杠铃的宽度超过肩宽。 要使用哑铃，请每只手两侧握一只哑铃，或者将一只哑铃以杯状放在胸前。
3.升压
这种功能性锻炼不仅可以锻炼下半身的肌肉来为跑步提供动力，而且还可以确保您能够爬楼梯直到老年。
HOW TO DO：找到升高表面对膝关节周围高度的一步。 将一只脚放在平台上，靠近边缘，然后站起来。 回到同一条腿上，然后再与另一条腿上移。 如果看起来太容易了，请通过每只手握一个哑铃或找一个更高的台阶来增加锻炼难度。
4.硬拉
在硬拉期间，您的整个腿后部都处于活动状态，这是提高短跑速度的最佳锻炼之一。
如何做：从地板上的杠铃开始。 可以将配重板放在横杆上，也可以将横杆的末端放在盒子上，以使它伸到中胫骨周围。 双脚分开与肩同宽，走到杠的中央。
向后放屁股，然后向前弯曲以握住杠铃。 拉平你的背部，坚持你的胸部向前拉吧，作为你摆正你的腿。 在顶部站在高高的，然后把杠铃向后倒在地上完成。
营养的作用
每当你想增强肌肉，这是至关重要采取足够的热量。 多余的能量可以帮助您的身体放下新肌肉。 多吃蛋白质是增加卡路里的好方法。
诸如鸡肉，牛肉或猪肉之类的动物来源会为您的身体提供大量蛋白质，大豆或其他豆类等植物来源也会为您的身体提供蛋白质。 此外，在蛋白质中添加复杂的碳水化合物，例如地瓜和全麦面食以及大量蔬菜。
