每天吃六顿而不是两顿或三顿大餐的减肥策略对许多人有效，因为它有助于控制饥饿感。 为了成功实施每天六顿小餐的计划，制定一些进餐计划并尝试遵循结构化的进餐时间表会很有帮助。
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吃六餐的好处
当您考虑如何减肥时，您可能会认为少餐而不多餐。 将自己限制为每天少吃几次的问题是，您到中午会过度饥饿，然后所有赌注都消失了。
一天吃六次听起来可能违反直觉，但这是哈佛大学健康学院认为对许多人有效的一项策略。 只要您的餐点少并且只有全餐的一半卡路里，那么一天吃六次是一整天保持饱腹感和满足感的简便方法，因此晚上不容易暴饮暴食。
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计划吃什么
当您每天尝试吃六顿小餐时，计划正确的饭菜和小吃很重要。 因为您的饭菜很少，所以也要填饱。 以蔬菜，水果和蛋白质为基础的餐食营养丰富，卡路里含量低，而且也很饱。
要计划饮食，请计算一下减肥所需的卡路里。 对于大多数人来说，每天比他们现在所吃的少大约500卡路里。 将每餐的卡路里目标分成六份。 不一定是准确的。 您可能会喜欢三顿稍大一点的饭菜和三顿略少一点的饭菜，那就可以了。
这是一个低热量，蛋白质包装和六餐小餐的计划示例：
- 两蛋蔬菜煎蛋卷
- 2汤匙花生酱的苹果
- 2杯沙拉蔬菜和2盎司的鸡胸肉和一汤匙的调味料
- 1杯黄瓜片和樱桃番茄以及1/4鹰嘴豆泥
- 3盎司三文鱼配2杯烤蔬菜
- 1/2杯希腊酸奶和1杯浆果
一天六餐
每天吃六顿饭时，为自己设定饮食时间表会很有帮助。 每天六餐的主要好处是您可以计划在实际挨饿之前就餐。 有计划地饮食也可以帮助您全天保持精力充沛。
2016年1月发表在 《医学年鉴》上的 一项研究发现，定期饮食是成功减肥者经常报告的饮食习惯之一，同时多吃蔬菜和少吃甜食。
尝试在醒后一个小时左右的时间内进餐，然后大约每两小时进餐一次。 不过，重要的是您的六餐时间表适合您的生活方式。
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重要的是简单地尝试全天均匀地分配餐食，以便控制饥饿感并保持精力充沛。
