如果您的手臂和腹部有多余的脂肪，它们可能会在您移动时晃动，让您摆脱多余的赘肉。 您没有可做的练习来发现其中每个缩小的区域。 摆脱松弛的手臂和腹部取决于您的饮食和健身计划。 您将需要减少多余的体内脂肪并增强肌肉，以摆脱松弛的手臂和腹部。
步骤1
使用高强度间歇训练（HIIT）燃烧多余的体内脂肪。 HIIT训练需要15至20分钟的短暂时间，在此过程中，您将尽最大努力燃烧掉最多的卡路里，最终消耗体内的脂肪。 跳绳，短跑和室内自行车课程都是HIIT的很好例子。
第2步
每周三到四天仰卧起坐，增强上腹部肌肉。 双手躺在头上仰卧，弯曲膝盖，用腹部的肌肉将上背部抬离地面，然后慢慢地将背部向地面下放。 重复15至20次，并进行2至4组。
第三步
每周三到四天通过下腹部仰卧起坐来增强下腹部肌肉。 仰卧，将手放在臀部下，伸直双腿，将脚抬离地面3至6英寸。 抬起双腿，直到您的身体形成90度角，然后放低回到起始位置。 重复10至15次，每次2至4组。
步骤4
每周用哑铃给三头肌加一次音，让您完成不超过8次重复。 坐在椅子或举重床上，用双手将哑铃握在头后。 仅通过移动手臂的下部来缓慢提起哑铃，保持上臂不动并放下哑铃。 重复六到八次，进行两到三集。
第5步
每周三次用二头肌卷发锻炼二头肌肌肉。 每只手在一侧站立哑铃，略微弯曲膝盖，并保持背部挺直。 保持肘部固定在一侧，下臂将哑铃向下朝肩膀卷曲。 重复二头肌弯曲六到八次，进行两到三组。
第6步
避免食用会引起体重增加的食物。 高脂肪，高糖和高热量的食物会增加体内多余的脂肪，这些脂肪可能会堆积在您的手臂和腹部。 阅读您食用的每种食品的标签，以确定其营养成分。
